RAMAZAN BAYRAMINDA NASIL BESLENMELİYİZ?

Ramazan bayramında beslenme hedeflerinizi, porsiyon kontrolü ve dengeleme yönteminin dışında hunharca yeme dürtüsünü tetikleyen bir tarzda sürdürürseniz vücudun yağlanması kaçınılmazS olacaktır. Elbette diğer zamanlara göre Ramazan Bayramındaki beslenme rutinlerimiz farklılaşacaktır.

Fakat zamansal olarak zaten kuralları belli olan bu süreçten hemen sonrası için bayramdaki
kaçamaklara yer vermeden, doğru ve düzenli beslenme alışkanlıklarını sürdürmek kilo yönetimi ve sağlığı korumak adına çok önemlidir.

Bayramda bunlara dikkat edelim;
 Ramazan döneminde özlem duyulan ve bayramda daha kolay ulaşılabilen yiyecekleri
tüketirken porsiyon kontrolü sağlamayı ihmal etmeyin.
 Biliyoruz ki Ramazan Bayramının bir diğer adı şeker bayramı, bu dönemde şekerleme veya çikolataların tüketimini kontrol altına alın.
 Bayram ziyaretlerinde geleneksel olarak ikram edilen tatlıları kontrollü halde tüketin.
Dengelemek amacıyla daha fazla fiziksel aktivite yapabilir ve öğünlerinizde bulunan
karbonhidratları azaltabilirsiniz.
 Bayram ziyaretlerine mümkünse yürüyerek gidin, ikramlıklardan nezaketen küçük
porsiyonlarda tüketin. İkramlıkları dengelemek amacıyla öncesi veya sonrasındaki
öğünlerinizi hafif yiyeceklerle planlayın.
 Basit karbonhidratlardan zengin, besin değeri düşük fakat kalorisi yüksek besinlerden uzak durun.
 Özellikle bayram kahvaltılarında ultra işlenmiş, trans yağ içeren kızartma ve şarküteri
ürünlerine yer vermeyin.
 Sağlıklı beslenmeye ve porsiyonlarınızı küçültmeye özen gösterin çünkü porsiyon kontrolü
sağlayamadığınızda sağlıklı besinler tercih ediyor olmanıza rağmen kilo kontrolü
sağlayamayabilirsiniz.
 Bayram sofralarında uzun vakitler geçirmeyin, normal yeme hızınızda besinleri iyice
çiğneyerek tüketin.
 Öğün atlamayın. Yemeklere aşırı aç şekilde başlamak, yeme kontrolü sağlayamamaya ve kan şekeri dengesizliğine sebep olabileceğinden belirli aralıklarla ana ve ara öğünler yapmaya çalışın.
 Öğünlerinizin dengeli ve yeterli olmasına dikkat edin. Taze sebze, meyvelere, sağlıklı yağlara, tam tahıllı ürünlere, az yağlı kaliteli proteinlere ve baklagillere yer verin.
 Bayram ziyaretlerinde su haricindeki kahve, çay, meşrubat gibi sıvıların tüketimi artabilir
dolayısıyla su ihtiyacı hissetmeyebilirsiniz. Ama diğer sıvılar su yerine saymayıp yeterince su içmelisiniz.
 Tatil günlerinde uyku düzeninizi bozup, vücudun sirkadiyen ritmini olumsuz etkilemeyin, gece geç saatlerde yemek veya atıştırmalıklar tüketmeyin.