ERTELEME DAVRANIŞI

Uzm. Kln. Psk. Müge Leblebicioğlu Arslan, “Hepimiz gün içinde sağlık, duygu durumu ya da
kişisel faktörler gibi bazı olay ya da durumlara bağlı olarak erteleme davranışında
bulunabiliriz. Ancak her yetiştiremediğimiz ya da sonraki güne aktardığımız işler erteleme
bozukluğu yaşadığımız anlamına gelmez.

Erteleme, öngörülebilir olumsuz sonuçlara rağmen gerçekleştirilmesi istenen davranışın
bilinçli olarak gerçekleştirilememesidir. Erteleme davranışını, kişilerin yapması gereken işleri zamanında yapmaması ya da yapmaktan kaçınması olarak tanımlayabiliriz. Erteleme
davranışında spesifik olay ya da durumlardan ziyade kişinin tüm yaşamında sıklıkla görülüyor olması ve yaşamını önemli ölçüde etkiliyor olması müdahale için önemli bir faktördür” dedi.

Uzm. Kln. Psk. Leblebicioğlu Arslan,” Erteleme davranışı kişiyi kısa vadede rahatlatabilir
ancak uzun vadede işlevsel olmayan sonuçlara yol açabilmektedir. Ödüllendirilen davranışlar tekrarlama eğilimindedirler. Yapmak durumunda olduğumuz şeyin kendisi bazen can sıkıcı ve bunaltıcı olabilir ve bundan kaçınmak için ertelediğimizde geçici bir rahatlama hissederiz. Bu rahatlama hissi insan için bir ödül gibidir ve sürekli hale geldiğinde erteleme alışkanlığı kazanırız. İnsan kısa vadedeki bu rahatlama hissine alışıp sürekli olarak kaçınmaya başlarsa uzun vadede istek ve ideallerinden uzaklaşır” diye konuştu.

“Psikolojik rahatsızlıklara sebep olabilir”
Uzm. Kln. Psk. Leblebicioğlu Arslan, “Erteleme davranışının getirdiği sonuçlar sadece kişilerin o anki günlük işi üzerinde değil, kişileri fiziksel, sosyal ve psikolojik açıdan da bütünüyle olumsuz yönde etkileyebilir. Bu durum uzun vadede kişilerin yaşamdan aldıkları doyumu düşürerek, depresyon, anksiyete ve yüksek stres algısı gibi psikolojik belirtilere; uyku bozukluğu ve şiddetli düzeyde ağrı gibi fiziksel belirtilere, öz güven eksikliği ve sosyal içe çekilme gibi sosyal belirtilerin oluşumuna neden olabilir” diye konuştu.

Erteleme davranışına neden olan faktörler/tetikleyiciler:

Zaman yönetimi konusunda güçlük yaşayan kişilerde
Mükemmeliyetçi kişilik örüntüsüne sahip kişilerde
Gerçekçi ve ulaşılabilir hedef oluşturmayan kişilerde
Başarısızlık korkusu olan, yetersizlik inancı yüksek ya da özgüveni düşük olan
kişilerde
Odaklanmada zorluk çeken, dikkat eksikiliği olan ya da çabuk sıkılan dürtüsel
kişilerde
Erken dönemden itibaren sorumluluk verilmemiş kişilerde
Sürekli olarak diğerleri tarafından ihtiyaçları karşılanan kişilerde
Sosyal medya kullanımı yoğun olan kişilerde erteleme davranışının patolojik
boyutta görülme ihtimalinin yüksek olduğu söylenebilir.

Erteleme Davranışını Önlemek İçin Neler yapılabilir?

Öncelikle varsa erteleme davranışına yol açan yaşam koşulları saptanmalıdır.
İkincisi gerçekçi, ulaşılabilir, olumlu ve esnek bir hedef oluşturmaya özen
gösterilmelidir.
Genel hedeflerden ziyade zaman ve öncelik sırasına uygun spesifik hedefler
oluşturulmalıdır.

Ya hep ya hiç düşüncesi yerine esnek düşüncelere yönelmek son derece
önemlidir. Örneğin, iki saat ders çalışmayı hedefleyen ancak bu konuda
erteleme davranışında bulunan bir öğrencinin hiç çalışmamak yerine yarım saat
olsa dahi çalışmak için adımlar atması hatta kitaplarını masaya koyması bu
adımlar arasında sıralanabilir.

Aynı anda birden fazla hedef yerine tek bir hedefe odaklanmak erteleme
davranışına müdahalede önemli bir adım olduğunu söyleyebilirim. Özellikle bir
hedefi gerçekleştirme konusunda zorlanıyorsanız aynı anda birden fazla
davranışı gerçekleştirmek kişiyi daha fazla yorabilir ve erteleme davranışını
beraberinde getirebilir.

Ertelediğiniz davranışa yönelik yakınlarınızdan destek almak.

Tüm bu adımlara rağmen erteleme davranışınızın devam ettiğini
düşünüyorsanız ve bu durum günlük hayatınızda ki işlevselliğinizi olumsuz
yönde etkilemeye başladıysa psikoterapi desteği almanız psikolojik iyi
oluşunuzun sağlanması açısından oldukça önemli olacaktır.